フットニスタ、清澤の
「しあわせな、あし」 日記

みなさま、ごきげんよう。
フットライフは順調でしょうか？

さあ、気持ちも新たに2024年！
今回は新年はじめのコラムです。
素敵な一年にするための「足と靴のルーティン」を一緒に見ていきましょう！

1：健康は足元から！　～インソールで健康な足づくり～

足元の健康を失うと、身体の健康、ひいては健康寿命をも脅かすことをご存じですか？
ロコモティブシンドロームは、骨・筋肉・関節などの運動機能の低下だけの問題ではありません。
このような運動機能の低下は、移動範囲が狭くなる→こもりがちになる→精神的影響→寝たきり生活・・・と健康寿命にも大きく影響が出るわけです。
今や、寝たきり生活の一番の原因は運動機能の低下なのだそうです。
ポジティブで健全な精神のためにも、私達は「歩ける足」を大切にしなければいけないのです。

ロコモティブシンドロームは30代後半くらいから症状が出始める方もいるそうです。
そして40代になればほぼ確実に変化が訪れます。
決して未来の話でも他人事でもないですね。

では、ロコモティブシンドローム予防に有効な足元のケアとは何なのでしょう？
ズバリ！毎日、正しく歩くことです。
そして、正しく歩くためにはインソールの活用です！

インソールについては以前にもご案内させていただきましたね。
少々復習をしておきましょう。

【健康な足のためのインソール・メリット3選！】

1：支える
足の裏にかかる体重分散を正しいバランスに整えてくれます。
正しい体重分散は、【かかと50％／つま先50％（親指側25％・小指側25％）】です。
偏りなく立つこと、その姿勢で歩くことは健康のための最大のポイントです。

2：リード
歩く時、走る時のかかとからつま先への体重移動をスムーズにします。
正しい体重移動は膝や足首などの関節の動きを助けます。

3：予防
立ち方、歩き方の癖を予防します。
身体に偏りができると健康に影響が出ます。
特に、土踏まずのアーチ。これは重要です。
土踏まずのアーチをキープするためにもインソールは活躍してくれます。

インソールを活用して正しく立つこと、正しく歩くこと。
これを習慣化することで、今年も健康な足元をキープしましょう。

2：靴は名刺代わり！？【靴を長持ちさせる方法】

靴がきれいな方は問答無用で好印象ですね。
個人的に私は、靴のお手入れが行き届いている方も見ると、それだけで信頼に値します。
今年出会う全ての人に良い印象を持ってもらえるよう、「靴のお手入れ」をルーティンにしてみませんか？

【靴をキレイに履く「お手入れルーティン」５選！】

1：濡れ防止
雨や水は靴を傷ませてしまう大きな原因です。
雨の日には水に強い素材の靴を履きましょう。
防水スプレーを使うのも良いですね。
そして、濡れてしまったらすぐに拭いて乾かしましょう。

2：除湿
靴を1日履いていると、足にはおおよそコップ1杯分の汗をかきます。
それを靴内部に染みたままにしておくと、靴の傷みは加速します。
1日履いた靴は除湿をしましょう。
除湿ができるインソールもおすすめです。

3：サイズを合わせる
靴の中で足が遊んでいると靴は余計なシワができたり、負荷がかかり傷みも早くなります。
自分の足に合った靴を選ぶこと、そして微妙な調整はインソールも活用してみましょう。

4：靴のローテンション
一足の靴を履きつぶすまで履く方もいるかもしれません。
しかし、靴の型崩れを防ぎ、きれいな状態で長持ちさせるには何足かをローテーションすると良いでしょう。
実は、同じ靴を連続して履いていると、その靴に合わせて立ち方、歩き方にも癖や偏りが出てしまうのです。
それがタコ、うおの目に発展したり、腰痛を感じる方もいます。
靴をキレイに履くためにも、健康のためにも今年は靴のローテーションをしてみましょう。

5：新品の時に対策
靴が傷んでから慌ててお手入れをしても、“時すでに遅し”です。
新品の状態の時に対策しましょう。
では、どのような対策をすれば良いのでしょう？
それは、先述の「お手入れルーティン」です。
【防水】【除湿】【インソール】【ローテーション】などなど、これらは全て“転ばぬ先の杖”なのです。
まずは、お手持ちのお気にいりの靴から始めてみませんか？

いかがでしたでしょうか。
足の健康や靴のお手入れは、ひとりひとりの体（たい）を表す大切な要素です。
しかし、ついつい後回しにしたり、見て見ぬふりをしてしまう方もいるかもしれませんね。
だからこそ差がつくのです！

今年は、一人の大人として「足元」に目配り・気配りができるようになりたいですね。
みなさま、今年も一緒に素敵なフィットライフを目指しましょう。

今日はここまで。
また近々お会いしましょう。
ごきげんよう。

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筆者：清澤 舞（きよさわ まい）

美容トレーナーとしての活躍中のビューティ＆ヘルスケアのスペシャリスト。 キャリアは、美容皮膚科、化粧品メーカー、化粧品の処方開発、美容専門学校講師、ヘア＆メイクアップなど多岐。 美容理論を分かりやすく伝え、美容初心者から専門家までファンが多い。フットケアや足全般の知識も豊富で、ドクター・ショールの「フットニスタ」としてコラムを執筆中。（※フットニスタ=足のケアのエクスパート）